懷孕期間也需要適度運動，簡單、輕鬆的拉筋、有氧不僅幫助代謝也能有效地放鬆，就來分享我在懷孕期間的運動吧！

[懷孕初期]

第一個月還沒發現懷孕，所以仍然維持懷孕前的運動習慣，每週兩次有氧舞蹈（每次1.5hr），一次20km自行車。

第二、三個月有輕微的胃燒勺感，每天早上上班前會嘔吐，晚上吃完晚餐會去操場散步(每次0.5~1hr)，一週2~3次。

[懷孕中期]

第四、五個月回原班級跳有氧舞蹈，採取腳不離地的方式，要跳起來我就踏步，時間也縮短至1hr，懷孕真的累累的，跳有氧不只是運動還讓身心放鬆很多，除了下半身的運動外還要兼顧上半身很舒服。

第六個月適逢covid-19疫情期間有氧舞蹈停課，開始看youtube練習瑜伽，網路上資源豐富，剛開始看

Pelieving10分鐘孕婦下半身運動、Pelieving10分鐘孕婦上半身運動

https://www.youtube.com/watch?v=c2MKDBIhrvY&t=3s

雖然有些人會覺得太累太操，影片速度是有點快，但可以放慢速度把動作做標準來，做完一整套身體很舒服的，而且會愈做愈順，後來我都抄在牆壁上做。

[懷孕後期]

第七個月我最推薦香港的coffee老師，雖然是廣東話但看影片有字幕，後來也是聽得懂吸氣～呼氣～1 2 3 4 ha

我會做以下三支影片，通常是白天做一支、晚上一支，三支輪流

初級入門班15分鐘消脂運動（孕婦適合）//

https://www.youtube.com/watch?v=IqzFKVUukFI

20分鐘初級瑜珈課 (減肥、排毒、拉筋、增肌及改善痛症)

 https://www.youtube.com/watch?v=n9yDzB7smyE

如果沒空的話我只做這支

孕婦每日必做瑜伽操－助順產、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持身形 (沒懷孕也適合） /

 https://www.youtube.com/watch?v=qeacmOEmXIw

懷孕第八個月、第九個月依然跟著影片動動動，繼續coffee老師的影片：

孕婦每日必做瑜珈操、初級入門班15分鐘消脂運動（孕婦適合）

另外還有駝背問題、就用周六野老師的 

10分鐘瑜伽改善斜方肌粗大、肩膀脖子疼痛、溜肩圓肩富貴包、背厚、高低肩！ 【周六野Zoey】

https://www.youtube.com/watch?v=eDp7EYqe2HU&t=950s

以上這些運動只要一塊瑜珈墊、電腦或電視手機，疫情期間也可以在家裡輕鬆運動!